Egyedülálló anyaként a saját erőddel — így dolgozunk együtt
Az egyedülálló anyaság gyakran egyszerre csodálatos és kihívásokkal teli út. Sokszor érződik rajta a felelősség súlya, a változások nehézsége, és az a belső kettősség, hogy szeretnénk mindent megadni a gyermekünknek, miközben magunk is keressük a helyünket a világban.
Ebben a folyamatban gyakran találkozom olyan nőkkel, akik mélyen megélik a családi rendszerek által ránk rakott szerepeket, elvárásokat és meg nem értéseket. Ezek a minták sokszor láthatatlanok, mégis erősen hatnak a mindennapokra.
Az én munkám során nem a megoldásokat kínálom készre, hanem segítek ezeknek a mintáknak a felismerésében és átalakításában. Egyedülálló anyákkal dolgozom, akik:
szeretnék megőrizni saját belső szabadságukat, miközben stabil, szeretetteljes családi teret teremtenek,
képesek határokat húzni, de nem akarják elzárni magukat a kapcsolataiktól,
felismerik, hogy a múlt árnyai nem határozzák meg a jelenüket, és elindulnak egy új úton,
szeretnének nem csak túlélni, hanem valóban élni és örülni az élet apró pillanatainak.
Egyedülálló anyaként lenni nem egyszerű, de egyáltalán nem jelenti azt, hogy egyedül kell lenned. A közös munka során megteremtjük azt a belső talajt, amelyből újra és újra fel tudsz állni, meg tudod tartani önmagad, és erővel tudsz jelen lenni a családodban.
Nem vagy áldozat, nem vagy hős, hanem egy valódi harcos, aki bátran lép ki a saját útjára, még ha néha bizonytalan is.
Ha szeretnél többet tudni arról, hogyan támogatom az egyedülálló anyákat a saját erejük megtalálásában, keress bátran!
Művészet és szocioterápia SNI-s kamaszokkal
> Egy kamasz gyakran nem szavakkal mesél – hanem egy színnel, egy dallammal, egy mozdulattal.
Az SNI-s fiatalokkal végzett csoportfoglalkozásokban a művészet és a kapcsolódás közös nyelve lehet: rajzolunk, zenélünk, mozgunk, figyelünk egymásra.
A csoportban van tér hibázni, nevetni, kilépni a szerepekből. Együtt lenni úgy, hogy közben nem kell "megfelelni".
A szocioterápiás szemlélet segít abban, hogy a közös alkotás ne csak önkifejezés, hanem kapcsolódás is legyen – önmagamhoz és másokhoz.
Mert ha valaki elfogadva érezheti magát ott, ahol egyébként sokszor kívülállónak számít, akkor elkezdhet másként nézni önmagára is.
Ebben a térben nem "kezeljük" a másságot – hanem együtt dolgozunk vele, belőle, általa.
Stresszkezelési tippek a mindennapokra – amit a klienseimnek is ajánlok
A stressz a modern élet természetes része, de ha nem kezeljük megfelelően, hosszú távon kimerültséghez és egészségügyi problémákhoz vezethet. Online terapeutaként sok páciensemmel dolgozom együtt a stresszkezelésen, és most megosztok néhány olyan egyszerű, mégis hatékony technikát, amelyeket bárki beépíthet a mindennapjaiba.
1. Tudatos légzésA légzésünk az egyik leggyorsabb eszköz a stressz csökkentésére. Próbáld ki a következő gyakorlatot:4-7-8 légzésmódszer: Lélegezz be 4 másodpercig, tartsd bent a levegőt 7 másodpercig, majd fújd ki 8 másodperc alatt. Ismételd meg néhányszor, és figyeld meg, hogyan lassul le a pulzusod és csökken a feszültség.
2. Napi 5 perc mindfulnessA mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét segít lelassítani a gondolatokat és csökkenti a szorongást. Egyszerűen ülj le egy csendes helyre, figyeld a légzésedet vagy a környezeted hangjait anélkül, hogy megítélnéd azokat.
3. Mozgás, akár 10 perc is számítNem kell órákat edzened ahhoz, hogy csökkentsd a stresszt. Egy rövid séta, pár nyújtás vagy akár egy tánc a kedvenc zenédre is segíthet levezetni a feszültséget.
4. Határok meghúzásaGyakran a túlzott stressz abból fakad, hogy túl sok mindent vállalunk magunkra. Tanuld meg kimondani a "nemet" anélkül, hogy bűntudatot éreznél. Tudd, hogy az önmagadról való gondoskodás nem önzőség!
5. Digitális detoxAz állandó információáramlás és a közösségi média túlzott használata fokozhatja a stresszt. Próbálj meg napi egy órát teljesen offline lenni – például este lefekvés előtt – és figyeld meg, hogyan érzed magad.
6. Írj naplótA gondolatok és érzések kiírása segíthet tisztábban látni a helyzetedet és oldhatja a feszültséget. Próbáld ki az esti hála-naplót: minden nap írj le három dolgot, amiért hálás vagy.
7. Pihentető alvás kialakításaA megfelelő alvás kulcsfontosságú a stresszkezelésben. Néhány tipp a jobb alváshoz:Lefekvés előtt egy órával kerüld a képernyőket.Alakíts ki egy esti rutint, ami segít ellazulni (például egy forró fürdő vagy egy nyugtató tea).Próbáld meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
8. Kérj segítséget, ha szükségesHa úgy érzed, hogy a stressz kezd túlterhelni, ne félj segítséget kérni. Egy szakember segíthet hatékonyabb stratégiákat találni a stresszkezelésre és támogatást nyújthat a nehezebb időszakokban.
Összegzés: A stressz mindannyiunk életének része, de nem kell, hogy átvegye az irányítást. A fenti technikák segíthetnek csökkenteni a feszültséget és kiegyensúlyozottabbá tenni a mindennapokat. Ha szeretnél személyre szabott támogatást kapni a stresszkezelésben, fordulj hozzám bizalommal! Te melyik módszert próbáltad már ki?
Online terápia előnyei és hátrányai: Így válaszd ki a megfelelő terapeutát
Az online terápia egyre népszerűbbé vált az elmúlt években, különösen a pandémia idején. Sokan döntenek mellette kényelmi okokból, vagy mert nincs lehetőségük személyesen eljutni egy terapeutához. De vajon mennyire hatékony az online terápia? Milyen előnyei és hátrányai vannak? És hogyan találhatod meg a számodra megfelelő terapeutát? Ebben a cikkben mindezt megvizsgáljuk.
Az online terápia előnyei
1. Kényelmes és időtakarékos
Az online terápia egyik legnagyobb előnye, hogy otthonról vêgy bárhonnan igénybe vehető, ahol stabil internetkapcsolat van. Nincs utazási idő, nincs parkolási gond, így időt és energiát spórolhatsz meg.
2. Hozzáférhetőség
Ha olyan helyen élsz, ahol kevés terapeuta elérhető, az online terápia lehetőséget ad arra, hogy a legmegfelelőbb szakembert válaszd, függetlenül a földrajzi távolságtól.
3. Diszkrét és biztonságos
Azok számára, akik nem szeretnék, hogy mások tudjanak a terápiájukról, az online forma nagyobb diszkréciót biztosíthat. Nincs váróterem, nincs közönség.
4. Nagyobb választék a terapeuták közül
Nem kell kompromisszumot kötnöd az elérhető terapeuták listája miatt. Ha online keresel, olyan szakembert is választhatsz, akinek a megközelítése és szakértelme jobban passzol hozzád.
Az online terápia hátrányai
1. Technikai problémák
Az instabil internetkapcsolat vagy a gyenge hang- és képminőség akadályozhatja a zavartalan terápiát. Fontos, hogy megfelelő technikai háttérrel rendelkezz.
2. Hiányozhat a személyes kapcsolat
Sokan érzik útólag, hogy a testbeszéd és a fizikai jelenlét hiánya csökkenti a terápia hatékonyságát. Az online kapcsolaton keresztül nehézebb lehet az érzelmi kapcsolódás.
3. Nem minden terápiás forma alkalmas online
Vannak olyan terápiás módszerek, amelyekhez fontos a személyes jelenlét, mint például a testorientált terápiák vagy bizonyos művészetterápiás foglalkozások.
Hogyan válaszd ki a megfelelő terapeutát?
A megfelelő terapeuta kiválasztása kulcsfontosságú a sikeres terápiához. Az alábbi lépések segíthetnek ebben:
1. Határozd meg, mire van szükséged
Először is tisztázd magadban, hogy milyen problámával keresel segítséget. Szorongás, depresszió, önismereti problémák vagy trauma feldolgozás? Különböző terapeuták különböző módszerekkel dolgoznak.
2. Nézd meg a terapeuta képesítését és tapasztalatát
Győződj meg róla, hogy a terapeuta rendelkezik a szükséges végzettséggel és tapasztalattal az adott területen. Keresd azokat, akik akkreditált képzésben vettek részt.
3. Kérj ingyenes konzultációt
Sok terapeuta lehetőséget biztosít egy ingyenes konzultációra, ahol felmérheted, hogy mennyire illik hozzád a személyisége és a munkamódszere.
4. Olvasd el az ügyfélvéleményeket
Ha van rá lehetőséged, olvass véleményeket az adott terapeutáról. Ez segíthet eldönteni, hogy valóban megbízható szakember-e.
5. Figyelj az első benyomásra
Az első beszélgetés után gondold át, hogy érzed magad a terapeutával. Kényelmesen és biztonságban érzed magad? Ha nem, akkor érdemes tovább keresni.